8 brûleurs de calories par temps froid
Par l'équipe du Guide alimentaire sain
IMPRESSION SAUVEGARDER
Vous n'avez pas nécessairement à faire plus d'exercice pour brûler des calories dans les mois froids. Le secret réside dans la graisse brune, qui, lorsqu'elle est activée, a été trouvé pour brûler des calories. Voici comment activer votre métabolisme au-delà de votre entraînement ...
1. Couper - par degrés Les
études montrent que baisser le chauffage de quelques degrés peut augmenter la combustion quotidienne de calories de 6%. Sortir dans une pièce modérément fraîche (19-20 ° C) par jour peut entraîner une augmentation du métabolisme d'environ 20%. Cela représente 2 800 calories de plus par semaine pour les hommes et 2 100 par semaine pour les femmes, soit l'équivalent d'un marathon par semaine.
2. Allumez votre nourriture
Ajouter des épices à ce que vous mangez est un moyen éprouvé d'améliorer la combustion des calories. Les piments contiennent des capsaicinoïdes, des produits chimiques qui ont des effets puissants sur notre métabolisme et la quantité de nourriture que nous mangeons. Dans une étude, la consommation quotidienne de capsaïcinoïdes avant les repas a conduit les gens à choisir des aliments contenant 74 calories de moins.
3. Avoir une douche «de contraste»
Nous ne vous demandons pas de prendre une douche froide, mais les experts pensent que l'exposition du corps à de courtes périodes d'eau plus froide peut stimuler le métabolisme en stimulant l'action calorique de la graisse brune. Essayez une douche de contraste et terminez par 10 alternances de 10 secondes d'eau chaude et froide. Ou essayez une plus courte de cinq rafales de 10 secondes. Comme l'exercice, il faut du temps pour s'y adapter (et ce n'est pas conseillé pour quiconque a des problèmes cardiaques ou des médicaments). Vous préférerez peut-être essayer une seule rafale fraîche de 1-2 min après une douche chaude.
4. Surveillez les couches
Notre plan génétique a évolué pour faire monter notre métabolisme lorsque nous sommes exposés à des températures plus fraîches, ce qui aide à brûler des calories. Nous devrions protéger nos extrémités par temps très froid, mais ce n'est pas une bonne idée de superposer au-delà de nos besoins. Prioriser les casques antibruit ou un chapeau, des gants et des chaussettes sur des sauteurs laineux. Lorsque vous marchez , rappelez-vous que vous vous sentirez plus chaud que lorsque vous êtes parti pour la première fois en
un temps relativement court.
5. L'attrait de la pomme au four
L'une des pommes de réconfort les plus satisfaisantes est une pomme bien cuite - assurez-vous de garder la pelure. Une substance naturelle trouvée dans la peau de pomme, appelée acide ursolique, semble brûler des calories. Une étude sur des souris qui ont reçu un supplément contenant de l'acide ursolique a montré qu'ils mangeaient plus que leurs homologues suivant un régime normal, mais perdaient du poids et gagnaient du tissu musculaire maigre. Ne peut pas être mauvais.
6. Sortir
Faites un effort concerté pour passer au moins l'équivalent de cinq à dix minutes à l'extérieur pour chacune de vos heures d'éveil. Pour la plupart des gens, c'est seulement une ou deux heures par jour. Si c'est tout simplement trop froid, n'abandonnez pas: un autre moyen efficace d'exposition au froid consiste à faire des petits coups d'air froid. Vous pouvez le faire en marchant dehors pendant quelques secondes un jour de gel ou en ouvrant une fenêtre.
7. Mangez de la bouillie, buvez du lait Le fait de
boire du lait entraîne une augmentation de la température de la graisse brune et de la combustion des calories peu de temps après. D'autres recherches ont montré que la bouillie est un rappel métabolique. Certaines images thermiques prises avant et après qu'un sujet ait mangé un déjeuner de bouillie chaude faite avec 25g d'avoine, 70ml de lait entier et de cassonade ont montré que la température de la graisse brune a augmenté cinq minutes après avoir mangé.
8. Refroidissez-le dans la chambre à coucher
Beaucoup d'entre nous manoeuvrons notre chambre à une température de 27 ° C. Cependant, des chercheurs des National Institutes of Health des États-Unis (NIH) ont découvert que quatre semaines de sommeil dans une chambre à 19 ° C aidaient un groupe d'hommes à doubler leurs concentrations de graisse brune pour brûler des calories pendant leur sommeil. Les hommes ont également consommé des calories supplémentaires tout au long de la journée et il y avait des changements positifs dans leur sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que leur capacité à contrôler la glycémie s'est améliorée.
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