people in the worled

Quelles boissons aideront à réduire votre risque de cancer? Par Hannah Ebelthite  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Il n'y a pas de nourriture ou de boisson particulière que vous pouvez manger pour vaincre le cancer - mais inclure ces idées de boissons faciles dans un régime alimentaire sain peut aider à réduire votre risque Buvez un smoothie à faible teneur en matières grasses Le calcium, en particulier à partir du lait, protège probablement contre le cancer colorectal et peut réduire le risque de cancer du sein, en particulier chez les femmes préménopausées. On pense que le calcium améliore la capacité de l'ADN à se réparer et si ce mécanisme de réparation est perturbé, il peut entraîner un cancer. Le lait et les baies font un excellent mélange, car les baies sont riches en anthocyanines anticancéreuses, qui inhibent la croissance du cancer et stimulent l'autodestruction des cellules cancéreuses. Passez au vert avec votre thé Les polyphénols du thé sont de puissants...

Top 10 des sources de protéines sans viande Par Phil Mundy  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Le consultant en recettes HFG Phil Mundy complète les choix intelligents pour les végétariens Les adultes ont besoin d'environ 0,75 g de protéines par kg de poids corporel par jour (donc, pour quelqu'un qui pèse 60 kg, c'est environ 45 g de protéines par jour). À titre indicatif, la valeur quotidienne que vous verrez sur les étiquettes nutritionnelles est fixée à 50g. Cela peut sembler beaucoup quand la viande et le poisson sont retirés de l'équation - mais il y a beaucoup d'aliments qui contiennent un concentré de protéines. Voici mes favoris ... Pois chiches, haricots et lentilles Bon marché, remplissant et bourré de fibre et de fer. Il est plus facile de les acheter en conserve (les variétés séchées doivent être trempées, puis bouillies), mais vérifiez qu'il n'y a pas de sel ou de sucre ajouté. Nombre de protéines Par ½ grosse boîte (120g), les pois chiches contiennent...

Collations et boissons santé en été Par Phil Mundy  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Des amis qui viennent? Essayez ces 8 recettes rapides, parfaites pour partager à l'extérieur Laissez ces produits riches en matières grasses, en sucre et en calories cet été et essayez ces idées pour des collations santé en été 1. Thé glacé rafraîchissant Obtenez un coup de pouce antioxydant avec un lot de thé glacé. C'est simple à faire: infuser 3 sachets de thé (petit-déjeuner anglais, Earl Grey ou un thé aromatisé tout fonctionne bien) dans 500ml d'eau bouillante pendant 5 min. Retirer le sachet de thé et refroidir le thé. Incorporer 3 cuillères à soupe de miel qui coule, ou un peu de stevia au goût, le jus d'une orange, quelques tranches de citron et quelques fraises ou pêches tranchées. Faites le plein de glace et d'eau glacée - et, si vous préférez, ajoutez une gorgée de gin ou de vodka. 2. Frittata d'été Une excellente alternative à la quiche à base de pâte (qui peut être lour...

8 brûleurs de calories par temps froid Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Vous n'avez pas nécessairement à faire plus d'exercice pour brûler des calories dans les mois froids. Le secret réside dans la graisse brune, qui, lorsqu'elle est activée, a été trouvé pour brûler des calories. Voici comment activer votre métabolisme au-delà de votre entraînement ... 1. Couper - par degrés Les études montrent que baisser le chauffage de quelques degrés peut augmenter la combustion quotidienne de calories de 6%. Sortir dans une pièce modérément fraîche (19-20 ° C) par jour peut entraîner une augmentation du métabolisme d'environ 20%. Cela représente 2 800 calories de plus par semaine pour les hommes et 2 100 par semaine pour les femmes, soit l'équivalent d'un marathon par semaine. 2. Allumez votre nourriture Ajouter des épices à ce que vous mangez est un moyen éprouvé d'améliorer la combustion des calories. Les piments contiennent de...

Top 10 des conseils de perte de poids qui peuvent vous surprendre Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Essayez nos stratégies et astuces de perte de poids simples pour rester sur la bonne voie Évitez les distractions Essayez de manger à la table avec la télévision plusieurs jours par semaine. Des études ont montré que nous avons tendance à consommer plus lorsque nous sommes distraits. «En mangeant consciencieusement - en prenant ses repas, en connaissant l'apparence, l'odeur, le goût et la texture des aliments, en mâchant lentement et en déposant vos couverts entre les bouchées - vous en profiterez davantage», déclare Bridget Benelam, Healthy Food Expert de guide et scientifique principal de nutrition à la base de nutrition britannique. Manger lentement laisse le temps à votre cerveau d'envoyer le message de satiété à votre estomac que vous êtes plein. Le résultat? Vous êtes moins susceptible de trop manger. Réorganisez votre cuisi...

Quel type de mangeur êtes-vous? Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Pesez-vous toute la journée, mangez-vous trop lorsque vous buvez quelques verres ou que vous mangez plutôt de la nourriture préparée? MANIPULEZ SI VOUS ÊTES SURPRIS lorsque vous marchez sur la balance pour constater que vous avez pris du poids. Après tout, vous avez à peine déjeuné toute la semaine et vous mangez habituellement un repas à basse température (ce qui peut être à blâmer). Ou peut-être c'est ce sandwich que vous prenez tous les jours du café (il est chargé de graisses cachées). Comprendre vos choix alimentaires et le type de mangeur que vous êtes pourrait être la clé pour perdre du poids ... Lequel des sons suivants vous ressemble? EATER SOCIAL Vous êtes gros sur les rencontres gourmandes - susceptibles d'avoir des amis ou de la famille aussi souvent que deux fois par semaine. Le problème Divertir peut signifier des boissons, des amuse-gueule et des co...

Le régime des aliments crus Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Qu'est-ce qui est bon dans le régime alimentaire des aliments crus, et ce qu'il faut surveiller ... Le principe de base du régime des aliments crus est que tous les aliments doivent être non transformés, non raffinés et non chauffés au-dessus de 44 ° C. Les règles de base La théorie veut que si vous vous assurez que les enzymes vivantes dans les aliments restent intactes, la nourriture sera plus facilement digérée et offrira plus d'avantages pour votre corps. Les aliments végétaux entiers, de préférence biologiques, tels que les fruits, les noix, les graines, les légumes, les racines, les graines germées, les légumineuses et les légumineuses constituent la base de l'alimentation. Les huiles d'olive et de coco pressées à froid sont couramment utilisées. Les amateurs de crudités sont souvent végétaliens, mais certains mangent des produits animaux crus comme le lait non ...

Les 7 erreurs de régime classiques faites par les hommes Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Essayez-vous de perdre du poids, mais en trouvant difficile? Repérez les erreurs familières mais faciles à faire que vous faites ci-dessous, et découvrez comment les surmonter ... Manque de variété «Il est facile d'entrer dans la routine de manger la même chose jour après jour. Si cela vous ressemble, il y a de fortes chances que vous manquiez de précieux nutriments parce que vous ne mangez pas un régime suffisamment varié », explique la nutritionniste de HFG, Amanda Ursell. Planifiez à l'avance et magasinez avec une liste, il est donc plus facile d'avoir beaucoup de différents repas au cours de la semaine. Laissant au hasard «Les hommes ont tendance à partir avec leur portefeuille, leurs clés et leur téléphone. Puis, à l'heure du déjeuner, ils achètent ce qui leur convient le mieux - un pâté de maison, des lasagnes à la cantine ou un sand...

10 raisons d'acheter Get Fit magazine Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Ce plan complet du corps vous aidera à vous mettre en forme avec les conseils des meilleurs entraîneurs personnels et nutritionnistes 1. Commencez à perdre du poids dans les 14 jours Le plan d'alimentation de 14 jours de notre diététiste vous mettra sur la bonne voie pour perdre du poids - et même plus si vous êtes coincé dans nos idées d'exercices. arc-en-ciel 2. Trouvez votre passion pour l'exercice Courir, faire du yoga ou nager - trouvez une activité qui vous plaît et c'est tellement plus facile de s'y tenir. Suivez nos conseils pour commencer. 3. Soyez en forme rapidement Court à temps? Pas de problème. Les entraînements rapides peuvent être efficaces aussi. Nous vous montrons des mouvements conçus pour s'adapter à l'horaire le plus chargé. 4. Corrigez vos erreurs d'exercice Faites des efforts de post-entraînement une chose du passé avec...

6 des meilleures applications de nourriture et de fitness Par Laura Day  IMPRESSION   SAUVEGARDER    L'utilisation de la technologie pour perdre du poids, se mettre en forme ou gérer un mode de vie plus sain pourrait être l'aiguillon supplémentaire dont vous avez besoin. Nous avons parcouru les graphiques pour trouver les applications qui fonctionnent vraiment FoodSwitch Royaume-Uni En un mot ... un gourou de l'échange d'aliments sains Téléchargez-le si ... les étiquettes de nutrition vous embrouillent Un compagnon de magasinage brillant qui scanne le code-barres d'un produit et vous montre s'il y a une alternative plus saine. Il affiche des symboles de feu de circulation, vous permettant de prendre des décisions instantanées soit pour laisser l'article sur l'étagère ou l'insérer dans votre panier. L'application comprend également un outil SaltSwitch pour mettre en évidence des alternatives à faible teneur en sel - recommandé pour les personnes s...

L'entraînement de bras HIIT de l'entraîneur de corps Joe Wicks Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Luttant avec les chauves-souris? Body Coach Joe Wicks a fusionné deux formes d'exercice pour cibler biceps et triceps bancal - et brûler les graisses supplémentaires. Suivez sa routine à la maison La nouvelle forme d'entraînement que j'introduis combine deux séries de cardio de haute intensité avec deux tours de musculation - j'aime l'appeler Volume Resistance HIIT. L'effet de cette routine sur le taux métabolique est fou: il va augmenter, de sorte que votre corps va brûler de plus en plus de calories après l'entraînement. Avant de commencer 1. Commencez toujours par un échauffement spécifique à l'exercice: si vous allez travailler vos jambes, faites des mouvements brusques et des flexions lentes avant de ramasser des poids. Ceci est vraiment important pour prévenir les blessures et vous assurer de tirer le meille...

Que manger avant de faire du vélo Par Anita Bean  IMPRESSION   SAUVEGARDER    La nutritionniste sportive Anita Bean a conçu un plan d'alimentation avant et après le cyclisme pour aider à maintenir votre entraînement Nous ne disons pas qu'il est nécessaire de peser chaque repas et chaque collation à partir de maintenant, mais une fois que vous aurez vu les quantités spécifiques, vous saurez à quoi ressemble une portion saine. L'activité 2-3 heures de vélo à un rythme moyen (12-14 mph / 19-22 km / h) Votre poids = 60kg | Calories brûlées en 3h = 1,525 Votre poids = 80kg | Calories brûlées en 3 heures = 1 920 3h avant votre trajet Stoke votre moteur avec un combo de glucides à libération lente et une quantité modérée de protéines: Votre poids = 60 kg | Apport idéal = 45g de glucides et 20g de protéines 2 œufs pochés + 2 tranches de pain complet + 2 tasses de graisse à tartiner + 1 orange Votre poids = 80kg | Apport idéal = 55g de glucides et 25g de protéines 2 œufs...

Que manger avant une promenade Par Anita Bean  IMPRESSION   SAUVEGARDER    La nutritionniste sportive Anita Bean a conçu un plan d'alimentation avant et après une marche modérée pour aider à maintenir votre entraînement Nous ne disons pas qu'il est nécessaire de peser chaque repas et chaque collation à partir de maintenant, mais une fois que vous aurez vu les quantités spécifiques, vous saurez à quoi ressemble une portion saine. L'activité 2-3 heures de marche à allure modérée constante (3-5 mph / 4,8km / h) Augmentez votre rythme de marche de 2 mph à un rythme rapide de 3,5 mph et vous augmenterez votre consommation de calories de plus d'un tiers de votre poids = 60 kg | Calories brûlées en 3h = 760 Votre poids = 80kg | Calories brûlées en 3h = 960 1-2 heures avant votre promenade Pour une marche rapide de plus de 2 heures, vos muscles doivent être chargés. Mangez un repas légèrement plus gros que d'habitude, qui fournit des glucides à libération lente et une q...

Que manger avant un entraînement cardio Par Anita Bean  IMPRESSION   SAUVEGARDER    La nutritionniste sportive Anita Bean a conçu un plan d'alimentation pour avant et après votre séance d'entraînement cardio comme l'aérobic ou Zumba pour aider à maintenir votre entraînement Nous ne disons pas qu'il est nécessaire de peser chaque repas et chaque collation à partir de maintenant, mais une fois que vous aurez vu les quantités spécifiques, vous saurez à quoi ressemble une portion saine. L'activité 1h d'aérobic ou Zumba Votre poids = 60kg | Calories brûlées en 1h = 445 Votre poids = 80kg | Calories brûlées en 1 heure = 560 1h avant votre entraînement Si c'est quelques heures depuis votre dernier repas, mangez une collation saine 1 heure avant votre cours pour augmenter votre taux de sucre dans le sang: Votre poids = 60kg | Apport idéal = 30g de glucides et 5g de protéines 1 grosse pomme (150g) + 125g de yogourt aux fruits faible en matières grasses OU 1 casse-cro...

Comment se mettre en forme avec la danse Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Inspiré par Strictly Come Dancing? La danse façonne votre corps, stimule votre humeur et stimule votre rythme cardiaque - tout cela au nom de l'amusement ... L'enthousiasme pour les cours de danse de salon et de danse latine est à son apogée, probablement grâce à une certaine émission télévisée du samedi soir. Et c'est un engouement qui peut facilement être transféré du canapé-spectateur au studio de danse. Vous n'avez pas besoin d'être athlétique ou d'investir dans un kit autre que des chaussures confortables pour vous foxtrot à une bonne santé. Et, comme nous l'avons vu sur Strictly, avec le bon professeur, il est parfaitement possible d'aller de débutant à Ginger ou Fred en quelques semaines. Dee Thresher, instructrice de conditionnement physique et entraîneuse personnelle, a commencé à danser à l'âge de 11 ans. Elle ne jure que par ell...

Avez-vous besoin de poudres de protéines? Par Jennifer Low  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Ils promettent des méga-nutriments, avec une étiquette de prix pour correspondre, ainsi les poudres de protéine et de «superfood» valent-elles l'achat? La diététiste Jennifer Low regarde les faits Une fois utilisées principalement par les athlètes d'élite, les protéines en poudre sont devenues de plus en plus populaires auprès des habitués du gym. À mon café local, par exemple, des gens ordinaires, pas des culturistes, mélangent des boissons protéinées après leur entraînement - et ils ne jurent que par eux. L'autre tendance de la nutrition en poudre, alimentée par les blogueurs, est de trouver du nirvana de santé à travers des poudres de «superaliment». Plus polyvalents, ils peuvent être saupoudrés sur du porridge, ajoutés à des soupes et smoothies ou transformés en boissons chaudes. Les cafés urbains à la mode servent déjà des lattes roses à base de poudre de betterave. Ce q...

6 exercices à faire quand vous vous sentez paresseux Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    Vous ne pouvez pas faire face à une séance d'entraînement complète? Utilisez le guide de votre triche pour vous déplacer quand tout ce que vous voulez faire est de vous allonger 1. Lorsque coincé dans la circulation, appuyez sur vos muscles fessiers, tenez-vous pour un compte de 10, relâchez et répétez. 2. Dans une longue séance de travail, travaillez vos muscles du plancher pelvien. Pressez vos muscles comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine, 10-15 fois de suite. Essayez de ne pas serrer votre estomac, vos fesses ou vos muscles de la cuisse en même temps, et ne retenez pas votre souffle! 3. Dans la file d'attente de contrôle, les mollets lents et contrôlés se lèvent (debout avec les pieds parallèles, élevez-vous sur les boules de vos pieds, puis abaissez progressivement vos talons vers le sol). 4. En attendant que la bouilloi...

Essayez-le: le yoga Iyengar Par Melanie Leyshon, rédacteur HFG  IMPRESSION   SAUVEGARDER    La forme de yoga la plus pratiquée, Iyengar vous aide à rester debout avec moins de douleur et «prend vos pensées en vacances», dit Melanie Leyshon Un seul nom de célébrité-vérification d'un aliment ou un exercice peut déclencher une frénésie. Vous avez peut-être entendu parler du yoga Iyengar récemment parce que Nigella Lawson prétendait que c'était la raison de son nouveau look. Les journaux se sont surexcités car elle a semblé laisser tomber deux tailles de robe sans suivre un régime. J'ai été particulièrement intrigué car j'ai pris des cours d'Iyengar pendant six mois et suis de la même taille qu'avant. Cependant, je suis accro à ses autres avantages. Mes épaules incroyablement tendues sont sans douleur, ma posture s'est améliorée et mes membres sont plus forts. L'autre bonus à la fin d'une semaine chargée est de se sentir plus calme en fin de semaine. Et ...

Le guide HFG se mettre en forme: natation Par l'équipe du Guide alimentaire sain  IMPRESSION   SAUVEGARDER    De faire des longueurs à vos bains locaux, éclaboussant avec les enfants dans un parc aquatique, de se balader dans la mer douce en vacances, il y a autant de façons différentes de profiter de la baignade comme il y a des endroits pour le faire. Ce n'est peut-être pas une surprise, car c'est le sport par excellence de notre pays, avec 11 millions d'adultes qui se jettent à l'eau chaque semaine. Que vous soyez un nageur passionné qui veut faire de la compétition, un nageur de loisirs qui aimerait des gains de forme ou un novice dans les eaux peu profondes, voici comment tirer le meilleur parti de votre temps dans l'eau. Qu'est-ce qui nage bien? Fondamentalement, tout! «Cet exercice à faible impact agit à peu près sur tous les muscles de votre corps», explique Sam Hunt, instructeur de Swimming Nature, une entreprise britannique de formation en natation...