Les 7 erreurs de régime classiques faites par les hommes

Les 7 erreurs de régime classiques faites par les hommes

Par l'équipe du Guide alimentaire sain
 IMPRESSION   SAUVEGARDER   
Essayez-vous de perdre du poids, mais en trouvant difficile? Repérez les erreurs familières mais faciles à faire que vous faites ci-dessous, et découvrez comment les surmonter ...
Manque de variété
«Il est facile d'entrer dans la routine de manger la même chose jour après jour. Si cela vous ressemble, il y a de fortes chances que vous manquiez de précieux nutriments parce que vous ne mangez pas un régime suffisamment varié », explique la nutritionniste de HFG, Amanda Ursell. Planifiez à l'avance et magasinez avec une liste, il est donc plus facile d'avoir beaucoup de différents repas au cours de la semaine.
Laissant au hasard
«Les hommes ont tendance à partir avec leur portefeuille, leurs clés et leur téléphone. Puis, à l'heure du déjeuner, ils achètent ce qui leur convient le mieux - un pâté de maison, des lasagnes à la cantine ou un sandwich à haute teneur en calories », explique David Haslam, expert du HFG et président du National Obesity Forum. «S'ils pensaient à l'avance et considéraient qu'il n'y avait peut-être pas d'options saines à proximité, ils pourraient faire un panier-repas nutritif à la maison.
Voyez la nourriture, mangez-la!
«Certains hommes mangent tout ce qu'on leur sert», dit Amanda. «S'ils commandent une grande pizza et ont un côté libre de frites, ils vont tout manger, affamés ou pas.
Dépasser le quota de café
Ce n'est pas tellement le café qui pose problème, mais plutôt les calories supplémentaires provenant du lait et du sucre qui se faufilent dans votre apport quotidien.
Trop peu de fibres
«La constipation est une plainte fréquente chez les hommes qui ne mangent pas assez de fruits, de légumes, de céréales complètes et d'autres aliments riches en fibres, tels que les haricots et autres légumineuses», explique Amanda. «Ne pas obtenir suffisamment de fibres entravera aussi vos efforts de perte de poids, car les aliments riches en fibres vous permettent de mieux vous nourrir.
Boire dedans
«Boire beaucoup de boissons gazeuses, de boissons énergisantes, de boissons pour sportifs ou d'alcool est un autre moyen couramment utilisé par les hommes pour absorber des calories excessives sans s'en rendre compte», explique David. Une pinte de lager (ABV 4%) a environ 180kcal et une boisson sportive typique a environ 140kcal - en consommer un chaque jour et vous voulez gagner plus d'une fois par an.

* Les résultats de perte de poids varieront en fonction de votre situation personnelle et de la quantité de poids à perdre.