Essayez-le: le yoga Iyengar
Par Melanie Leyshon, rédacteur HFG
IMPRESSION SAUVEGARDER
La forme de yoga la plus pratiquée, Iyengar vous aide à rester debout avec moins de douleur et «prend vos pensées en vacances», dit Melanie Leyshon
Un seul nom de célébrité-vérification d'un aliment ou un exercice peut déclencher une frénésie. Vous avez peut-être entendu parler du yoga Iyengar récemment parce que Nigella Lawson prétendait que c'était la raison de son nouveau look. Les journaux se sont surexcités car elle a semblé laisser tomber deux tailles de robe sans suivre un régime. J'ai été particulièrement intrigué car j'ai pris des cours d'Iyengar pendant six mois et suis de la même taille qu'avant. Cependant, je suis accro à ses autres avantages. Mes épaules incroyablement tendues sont sans douleur, ma posture s'est améliorée et mes membres sont plus forts. L'autre bonus à la fin d'une semaine chargée est de se sentir plus calme en fin de semaine. Et il n'y a pas d'autres classes d'exercices qui me sortiraient à 19 heures un vendredi soir.
Ce qui est en cause
C'est un ensemble précis de postures ('asanas'): 200, en fait, mais pas toutes pratiquées dans une même classe! Ce n'est pas une classe de flux dynamique - vous vous concentrez plutôt sur l'assouplissement et le maintien de chaque posture. Vous vous sentez excité ou calmé, selon la séquence des postures. Judy Smith, professeur expérimentée à l'Institut Iyengar de Maida Vale à Londres, l'appelle «la méditation en mouvement». Elle explique que les postures forment la base de tous les autres styles de yoga. 'Iyengar est spécifique et précis. Vous apprenez où placer chaque partie du corps pour obtenir un bon alignement. Elle dit que c'est comme prendre ses vacances en vacances, en s'engageant pleinement pour pouvoir tenir ses postures sans effort.
Lorsqu'il a commencé
le fondateur, BKS Iyengar, était un garçon maladif né en Inde en 1914 , mais ne devrait pas vivre au - delà de 14. Sa famille l' a envoyé pour apprendre le yoga à Mysore et, inspiré, éclairé et maintenant en bonne santé, BKS est devenu un cours de yoga de renommée mondiale prof. Fait intéressant, c'est après avoir rencontré Yehudi Menuhin qu'il a introduit son style de yoga en Europe en 1954. Le violoniste souffrait d'insomnie et de fatigue, mais après quelques heures avec BKS ses problèmes ont été atténués. La rencontre a ouvert la porte à l'enseignement du yoga Iyengar dans le monde entier. Les postures sont référencées par leurs noms sanskrits, donc une fois familiarisé avec eux, en théorie vous pouvez tomber dans une classe n'importe où dans le monde et suivre ce qui se passe. Le secret de sa popularité? BKS a vécu jusqu'à 95 ans!
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Avantages pour l'esprit et le corps
Judy a pris le yoga Iyengar il y a plus de 30 ans, car elle souffrait de scoliose (courbure de la colonne vertébrale). Elle ne peut pas guérir, dit-elle, mais je n'ai aucune douleur et je suis beaucoup plus flexible. Un euphémisme: elle a l'air droite et parfaitement alignée. Judy dit qu'Iyengar peut aider beaucoup de conditions, des problèmes squelettiques aux problèmes digestifs. Elle-même enseigne des cours de rattrapage pour les problèmes de dos. «Une personne est venue en rampant à quatre pattes et trois mois plus tard, ils sautaient pratiquement de joie. Mais il y a quelque chose pour chaque maladie, dit-elle. En particulier, il peut aider avec les genoux, les épaules, le cou, le SCI, la constipation et la diarrhée. À l'institut de yoga Iyengar Maida Vale, il y a des cours spécialement pour les enfants. Une jeune fille m'a dit comment cela a aidé sa dyslexie, Comme cela a calmé son esprit, elle a fait moins d'erreurs en lisant et en écrivant. Ensuite, il y a les participants qui souffrent de dépression et d'anxiété. «Je peux les repérer quand ils marchent, se penchant avec leurs coffres s'est effondré», dit Judy. «Je fais beaucoup de postures pour ouvrir leur poitrine et je les vois sortir plus lumineux et plus droit. Iyengar contribue également à améliorer votre humeur. «Si vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez mal, après une heure de pratique d'Iyengar, vous vous sentirez merveilleusement bien», dit-elle.
Comment commencer…
Pour le faire en toute sécurité, vous devez rejoindre une classe plutôt que de suivre une vidéo en ligne. «Faites-vous mal et vous pouvez vous blesser», dit Judy. Elle recommande de commencer par un cours de base de six semaines d'une classe par semaine, puis de participer à des cours hebdomadaires pour débutants. Selon Judy, tous les enseignants de l'institut sont très compétents pour scanner un cours afin de repérer les personnes non alignées. Elle insiste sur l'importance de parler à votre professeur des blessures ou de la douleur avant le cours. Les enseignants peuvent ensuite surveiller et vous donner d'autres moyens de faire une posture ou de recommander un cours de rattrapage. Vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer (l'institut organise également des classes douces pour les plus de 60 ans) et, en fait, avec ce style de yoga, il est important de travailler à votre propre capacité. «Il s'agit de faire les postures correctement et de ne pas se pousser au-delà de ce que votre corps peut faire», explique Judy. Et vous ne pouvez pas vous empêcher de quitter le monde extérieur. Ma classe dans le sud de Londres est à côté d'un court de squash et au début de chaque session, je suis conscient de chaque coup de la balle. Quand je pars, je ne me souviens même pas qu'il y avait un jeu sur ... Job done!
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De quel kit avez-vous besoin?
La plupart des classes fournissent des accessoires (un tapis de yoga antidérapant, des blocs de mousse et des sangles) et vous utilisez un mur et une chaise pour aider à l'alignement et au soutien. «Plus vous aurez d'expérience, plus vous n'aurez pas besoin des accessoires», explique Judy. Il est utile de porter des vêtements ajustés, afin que votre professeur puisse vérifier que vous vous étirez correctement et prendre une petite couverture ou un sweat-shirt pour vous garder au chaud pendant les 5 dernières minutes de relaxation. Pour plus d' informations, pour trouver une classe dans votre région et pour les cours d'initiation gratuits, aller à iyi.org.uk .
Les meilleurs conseils de yoga de Judy
> Le meilleur moment pour pratiquer est sur un estomac vide (4-5 heures après un repas lourd ou 2-3 heures après une collation).
> Entraînez-vous pieds nus sur un tapis ou un sol antidérapant (les pieds peuvent glisser sur le tapis).
> Dans chaque groupe d'asanas, ne passez à la pose plus difficile qu'une fois que vous avez pratiqué la version plus facile.
> Maintenez chaque pose aussi longtemps que possible sans effort physique ou mental.
> Gardez les yeux, la bouche, la gorge et l'abdomen détendus.
Découvrez ce qu'il faut manger avant le yoga ici .
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