Top 10 des conseils de perte de poids qui peuvent vous surprendre

Top 10 des conseils de perte de poids qui peuvent vous surprendre

Par l'équipe du Guide alimentaire sain
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Essayez nos stratégies et astuces de perte de poids simples pour rester sur la bonne voie

Évitez les distractions
Essayez de manger à la table avec la télévision plusieurs jours par semaine. Des études ont montré que nous avons tendance à consommer plus lorsque nous sommes distraits. «En mangeant consciencieusement - en prenant ses repas, en connaissant l'apparence, l'odeur, le goût et la texture des aliments, en mâchant lentement et en déposant vos couverts entre les bouchées - vous en profiterez davantage», déclare Bridget Benelam, Healthy Food Expert de guide et scientifique principal de nutrition à la base de nutrition britannique. Manger lentement laisse le temps à votre cerveau d'envoyer le message de satiété à votre estomac que vous êtes plein. Le résultat? Vous êtes moins susceptible de trop manger.
Réorganisez votre cuisine
Gardez les aliments que vous voulez manger plus facilement à portée de main - mettez un bol de fruits sur la table, des bâtonnets de légumes dans le réfrigérateur et du fromage à teneur réduite en matières grasses et des biscottes à la main. Si vous devez avoir des aliments caloriques qui vous inciteront à grignoter, gardez-les sur une étagère haute ou à l'arrière d'un placard.
Repenser les récompenses
Écrivez une liste des luxes non liés à l'alimentation que vous aimez. Ils pourraient inclure un long bain paresseux, lire un magazine d'un bout à l'autre ou voir un nouveau film avec des amis. Chaque fois que vous êtes tenté de vous récompenser avec de la nourriture, donnez-vous l'un des friandises sur votre liste à la place.
Change les proportions dans ton assiette
Vrac vos repas avec des légumes à faible teneur en calories et des grains entiers - vous pourriez économiser jusqu'à 400 calories simplement en prenant les ingrédients plus gras et en remplaçant par certains d'entre eux *. Consultez le Guide Eatwell pour un guide simple pour un repas bien proportionné.
Planifiez vos repas et écrivez une liste de courses
Avoir une règle: si ce n'est pas sur la liste, cela ne va pas dans le chariot - de cette façon, vous ne serez pas tenté par des offres BOGOF malsaines. Ne magasinez jamais quand vous avez vraiment faim.
Soupez votre tiroir à salade
La soupe se remplit, faible en gras et rapide à faire. Faites une vérification hebdomadaire des salades et coupez les carottes, le céleri, les poivrons, les tomates et les feuilles de salade. Cuire avec un peu d'huile, puis ajouter le piment, l'ail, une boîte de tomates et un bouillon de légumes réduit en sel et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient bien cuits. Whiz jusqu'à lisse. Il restera au réfrigérateur pendant quelques jours.
Faites le plein pour que vous mangiez moins
Choisissez des aliments riches en protéines, tels que le poisson, la volaille, la viande et les œufs maigres, et les fibres, comme le pain complet, les pâtes et le riz brun, pour vous sentir plus longtemps. De cette façon, vous serez moins susceptible de succomber à une attaque de collation.
Facilité de l'alcool
«Les boissons alcoolisées contiennent plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines, tout en offrant peu d'avantages nutritionnels. La surmenage peut également conduire à une suralimentation - à la fois en même temps, lorsque vos défenses sont en baisse, ou le lendemain, alimenté par une gueule de bois, dit Bridget. Respectez les directives du ministère de la Santé d'un maximum de deux à trois unités par jour - un petit verre (125 ml) de vin ABV à 12% est de 1,5 unité - et vise au moins deux jours sans alcool par semaine. Les nuits où vous buvez, alterner les boissons alcoolisées avec de l'eau.
Rejoignez un club en ligne
Si les groupes minceur ne sont pas votre truc, rejoignez-en un en ligne pour garder une trace. MyFitnessPal (gratuit d'iTunes) a la plus grande base de données de nutrition et de calorie au monde.
Suivez vos progrès
Si vous avez réussi à devenir plus actif, essayez d'en obtenir un peu plus à chaque fois. Que vous utilisiez un podomètre pour mesurer la distance ou un cardiofréquencemètre, il est très satisfaisant et motivant de voir comment vous allez.
* Les résultats de perte de poids varieront en fonction de votre situation personnelle et de la quantité de poids à perdre.