Le guide HFG se mettre en forme: natation

Le guide HFG se mettre en forme: natation

Par l'équipe du Guide alimentaire sain
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De faire des longueurs à vos bains locaux, éclaboussant avec les enfants dans un parc aquatique, de se balader dans la mer douce en vacances, il y a autant de façons différentes de profiter de la baignade comme il y a des endroits pour le faire. Ce n'est peut-être pas une surprise, car c'est le sport par excellence de notre pays, avec 11 millions d'adultes qui se jettent à l'eau chaque semaine. Que vous soyez un nageur passionné qui veut faire de la compétition, un nageur de loisirs qui aimerait des gains de forme ou un novice dans les eaux peu profondes, voici comment tirer le meilleur parti de votre temps dans l'eau.
Qu'est-ce qui nage bien?
Fondamentalement, tout! «Cet exercice à faible impact agit à peu près sur tous les muscles de votre corps», explique Sam Hunt, instructeur de Swimming Nature, une entreprise britannique de formation en natation ( swimmingnature.com). «Étant donné que vous êtes soutenu par l'eau, les articulations ne sont pas soumises à un stress, elles sont donc idéales pour les personnes en surpoids ou qui se rétablissent d'une blessure. Tout âge, taille ou capacité peut être atteint. «Avec la bonne technique et les bons efforts, la natation est également bénéfique pour votre forme cardiovasculaire et peut vous aider à perdre du poids et à vous tonifier», ajoute Sam. "Faire de la brasse pendant 30 minutes brûle environ 367 calories, et un papillon ou un rapide crawl brûle jusqu'à 404 calories." La natation régulière peut également être un fantastique déstressant, aidant à améliorer vos habitudes de sommeil et à soulager ou prévenir la dépression et l'anxiété. Les nageurs enthousiastes décrivent souvent comment ils éprouvent un état détendu et méditatif dans l'eau. «C'est aussi une compétence de vie», dit Sam. Nous devrions tous pouvoir nager pour rester en sécurité près de l'eau.
Comment puis-je obtenir les avantages?
«Vise à nager deux ou trois fois par semaine si tu veux t'améliorer», dit Sam. «Commencez par une séance de 20 minutes, en ajoutant cinq à 10 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous fassiez 45 minutes à une heure à chaque fois. Le crawl de devant est le meilleur coup pour des gains de forme physique, mais commencez avec n'importe quel coup que vous êtes le plus confortable avec. Vous pouvez toujours le mélanger - le dos est un bon coup de récupération après un coup plus intense », dit-il. L'année dernière, plus de 100 000 adultes et deux millions d'enfants ont appris à nager, alors si vous êtes débutant, manquez de confiance en l'eau ou faites un cours de recyclage, inscrivez-vous à une leçon de natation et rejoignez les rangs. «Tous les instructeurs Natation Nature sont dans l'eau avec vous, plutôt que de crier des ordres du bord», dit Sam. «Nous commencerons par mouiller votre visage et vos oreilles, puis nous passerons à flotter et à vous tenir dans l'eau. A votre rythme, nous allons progresser vers le coup de pied, puis les bras. Une session à votre piscine publique locale coûte environ £ 5, tandis que les gymnases ou centres de loisirs facturent généralement un abonnement mensuel ou annuel. Les leçons varient en coût: l'instruction individuelle sera plus coûteuse qu'une leçon de groupe. Trouvez votre piscine locale, les leçons approuvées par Swim England et plus encore surswimming.org/poolfinder .

De quel équipement aurai-je besoin?
Le seul kit essentiel est votre cossie et une serviette. Vous pouvez également acheter des lunettes de protection, un bonnet de bain, des bouchons d'oreilles ou un pince-nez. Si vous avez des leçons, votre instructeur peut utiliser de l'équipement comme des flotteurs ou des planches, des bouées, des palmes et des nouilles, pour vous aider à travailler sur différents points techniques. Vous pourriez tenir un flotteur en travaillant sur votre coup de pied, disons, ou mettre une bouée entre vos jambes pendant que vous travaillez sur votre coup de bras. Vous pouvez toujours acheter le vôtre si vous souhaitez vous entraîner seul. Pour la natation en eau libre (voir Comment puis-je améliorer ?, ci-dessous), un chapeau de natation aux couleurs vives est un must, de sorte que vous pouvez être vu dans l'eau. Et vous voudrez peut-être investir dans une combinaison de plongée quand il fait plus froid - ceux-ci viennent dans divers styles et épaisseurs, selon quand et où vous allez faire un plongeon.
Comment puis-je améliorer?
«Ajouter de la distance chaque fois que vous nagez aidera votre forme physique et votre endurance», explique Sam. «Vous pouvez également faire de l'entraînement par intervalles, en alternant des efforts plus rapides et plus durs avec des périodes de récupération. Tout le monde peut tirer profit de leur technique, car plus vous êtes efficace dans l'eau, plus la natation se fera sans effort, plus vous pourrez vous pousser. C'est là que les leçons arrivent: un instructeur va observer votre technique et la décomposer pour travailler sur chaque compétence. Même si vous n'avez qu'un ou deux cours, cela peut suffire à transformer votre AVC. Essayez les trois meilleurs conseils de Sam pour une meilleure technique de crawl:
> Respirez mieux
«Essayer d'expirer, puis inspirer à nouveau avec votre tête hors de l'eau peut entraîner une respiration paniquée. Au lieu de cela, expirez lentement lorsque votre visage est dans l'eau, soufflant des bulles lentement de votre bouche ou du nez, ou les deux. Lorsque vous avez besoin de respirer à nouveau, tournez votre bras et votre corps et inclinez la tête hors de l'eau d'un côté, puis inspirez.
> Ajustez la position de votre tête
'Si vous levez la tête et que vous essayez de regarder devant vous pendant que vous nagez, votre position dans l'eau diminuera, ce qui fera de vous un nageur moins simple et moins efficace. Vise à garder ton visage le plus bas possible.
> Gardez vos jambes droites
. Pour le crawl, coup de pied de la hanche - ne pliez pas au genou. Nous ne voulons pas voir beaucoup d'éclaboussures de tes jambes!

Joindre le club
À mesure que vous progresserez en tant que nageur, vous aimerez peut-être rejoindre un club et participer à des compétitions et des événements. «Les clubs de natation adultes s'appellent des clubs de maîtres, mais ne soyez pas intimidé par le nom - n'importe qui peut se joindre», dit Steve Greenfield, nageur et entraîneur de Masters. "Il n'y a pas non plus de pression pour être compétitif. Beaucoup de groupes se rencontrent pour une session sociale, travaillant sur des choses comme les coups, les exercices, la vitesse ou l'endurance, mais s'amusant aussi. Tous nos groupes sont accueillants et inclusifs. Si vous décidez de rejoindre un club de natation, ils facturent généralement des frais annuels ou mensuels pour couvrir l'encadrement, la compétition et l'adhésion à Swim England, l'instance nationale de natation. Visitez swimming.org/masters pour en savoir plus. D'autres progressions pour votre natation incluent des triathlons (natation multisport, vélo, courir des courses) et entrer dans la natation en eau libre - c'est n'importe où dehors, tel que les lidos, les lacs, les fleuves et la mer. La Outdoor Swimming Society est une excellente ressource si vous voulez en savoir plus sur pourquoi, où et comment l'essayer (outdoorswimmingsociety.com ).

Gardez les enfants en sécurité en mer
Cet été, le RNLI et Swim England ont uni leurs forces pour offrir des cours de natation sans danger pour les enfants sur les plages et les lacs en Angleterre. Les sessions gratuites visent à apprendre tout ce qu'il faut savoir pour nager en toute sécurité et en toute sécurité à l'extérieur - un must pour la tranquillité d'esprit en vacances. Les enfants doivent être capables de nager 25m (visitez swimming.org/swimsafe ).