Comment se mettre en forme avec la danse

Comment se mettre en forme avec la danse

Par l'équipe du Guide alimentaire sain
 IMPRESSION   SAUVEGARDER   
Inspiré par Strictly Come Dancing? La danse façonne votre corps, stimule votre humeur et stimule votre rythme cardiaque - tout cela au nom de l'amusement ...

L'enthousiasme pour les cours de danse de salon et de danse latine est à son apogée, probablement grâce à une certaine émission télévisée du samedi soir. Et c'est un engouement qui peut facilement être transféré du canapé-spectateur au studio de danse. Vous n'avez pas besoin d'être athlétique ou d'investir dans un kit autre que des chaussures confortables pour vous foxtrot à une bonne santé. Et, comme nous l'avons vu sur Strictly, avec le bon professeur, il est parfaitement possible d'aller de débutant à Ginger ou Fred en quelques semaines.
Dee Thresher, instructrice de conditionnement physique et entraîneuse personnelle, a commencé à danser à l'âge de 11 ans. Elle ne jure que par elle, non seulement pour avoir été une excellente formatrice de corps, mais aussi pour améliorer sa confiance en soi. La clé est de trouver la danse qui vous convient, dit-elle. "Le drame du tango ou l'énergie vigoureuse de la jive ne va pas convenir à tout le monde. Essayez différentes danses jusqu'à ce que vous trouviez celui que vous aimez. Les hommes préfèrent généralement la salle de bal, car il y a moins de mouvements des hanches. À 6 pieds, mon partenaire [TV GP Hilary Jones] est un danseur de salon naturel.
«Une fois que vous trouvez ce que vous aimez, allez deux à trois fois par semaine si c'est votre seul exercice, ou pratiquez à la maison. Si vous faites d'autres exercices, une heure par semaine, c'est bien », dit-elle. Si vous n'avez pas envie de cours, apprenez à la maison avec des vidéos en ligne. «Les étapes et les termes sont assez universels, donc une fois que vous les maîtrisez, vous pouvez les intégrer dans la plupart des classes», explique Dee.
Un tourbillon autour de la piste de danse peut faire des merveilles si votre posture est mise au défi en vous asseyant penché sur un bureau ou un ordinateur toute la journée. «La danse est idéale pour aligner la colonne vertébrale et vous donner une meilleure conscience de votre bodyline. Une salle de bal douce et contrôlée vous aidera à obtenir un noyau solide », déclare Dee.
Regardez les tutoriels de danse de Dee avec le professeur de danse Jesús Reyes Ortiz pour le jive, le tango, la samba et la rumba; Pour des conseils de remise en forme, visitez deethresherfitness.com .
Conseils des pros
Dee dit:
- Le latin est idéal pour les hanches et les jambes et pour définir votre taille. Le tango va tonifier vos jambes et vos bras.
- Les mouvements des bras et des jambes de la jive donnent un bon entraînement cardio, tandis que les mouvements de montée et de descente de la salle de bal contribuent à allonger le cadre et à améliorer la posture.
- Les dames auront besoin d'une paire de talons - de préférence des chaussures de danse, conçues pour vous aider à bouger et à tourner facilement. Les entraîneurs ne vont pas aider votre posture.
Flavia Cacace, ancienne enseignante de danse à Strictly, ajoute: «Vous voulez des résultats rapides? Si vous suivez trois cours intensifs de tango d'une heure et plus par semaine, vous pourriez commencer à voir une différence dans votre corps dans un délai de deux à trois semaines si vous travaillez assez fort.
Regardez votre posture
Les danseurs tels que la ballerine Darcey Bussell ne jurent que par pilates car ils améliorent la force musculaire, la souplesse et l'équilibre. La méthode vous entraîne à utiliser les muscles profonds du tronc - abdominaux, dos et plancher pelvien - pour soutenir votre posture et aligner votre squelette afin que vous puissiez vous déplacer correctement et efficacement. Les avantages vont au-delà de l'amélioration de votre technique de danse, cependant: améliorer votre posture maintenant et vous aurez moins de douleurs dans la vie plus tard.
«Je fais à peine une chirurgie sans voir quelqu'un avec mal au dos, et l'amélioration de la stabilité de base pourrait éviter beaucoup de souffrances», explique le Dr Dawn Harper, expert de HFG.
Si le corps est maintenu dans un bon alignement, il exerce une grande pression sur les muscles et les articulations, comprime les organes et limite notre capacité à respirer profondément. Nous maintenons souvent notre posture avec les mauvais muscles (comme ceux autour du cou et des épaules, ou les fesses), ce qui crée de la tension. Pilates nous enseigne à utiliser notre noyau de sorte que nos muscles sont équilibrés et nous aide à corriger nos désalignements et déséquilibres et à atteindre la mise en place optimale des muscles. Cela permet aux épaules de se détendre, le cou et la tête de se déplacer librement et soulage le stress sur le bas du corps.
Cependant, vous pouvez améliorer votre posture sans vous inscrire à un cours de pilates. Vérifiez votre alignement devant un miroir (voir à droite), puis corrigez-le chaque fois que vous vous retrouvez affalé pendant la journée - il deviendra bientôt une seconde nature.