Comment faire face aux nausées matinales

Comment faire face aux nausées matinales

Par Amanda Ursell, nutritionniste
 IMPRESSION
Dans la foulée des nouvelles que la Duchesse de Cambridge attend son troisième bébé vient l'inévitable spéculation sur les noms, et d'une préoccupation plus imminente, comment elle va gérer lors d'un troisième épisode d'hyperemesis gravidarum, mieux connu sous le nom de graves nausées.
Mais tandis que Kate a la forme extrême, les nausées de la grossesse normale est également difficile à traiter. Suivez les conseils de l'éditeur de nutrition Amanda Ursell sur la saine alimentation pour aider à régler les symptômes.

Maladie matinale extrême
L'hyperémèse gravidique est «assez fréquente» au début de la grossesse, selon le Dr Daghni Rajasingam, porte-parole du Collège Royal des Obstétriciens et Gynécologues (RCOG). «Les symptômes peuvent inclure des vomissements persistants, la déshydratation, la fatigue et les vertiges», explique-t-il.
Et cela peut être plus que simplement désagréable. Comme la duchesse l'a expérimenté lors de ses grossesses antérieures, dans les cas graves, l'hospitalisation peut être nécessaire pour l'observation et pour traiter la déshydratation par voie intraveineuse.
Donc, si vous souffrez de symptômes extrêmes, il est crucial d'être étroitement surveillé par votre médecin ou votre sage-femme, car la situation peut changer très rapidement de quelque chose que vous pouvez faire face à un traitement hospitalier.
Que votre maladie soit sévère ou légère, il est essentiel de rester hydraté - si vous ne pouvez pas gérer cela, vous devez consulter votre médecin. Trouver des aliments que vous pouvez manger est vraiment important pour rester bien et pour aider à fournir un flux constant de nutriments au bébé en développement.
Prenez courage du fait que les symptômes devraient commencer à se calmer entre 12 et 20 semaines et à partir de ce moment, avec soin, vous pouvez généralement vous attendre à une grossesse normale.
Pendant ce temps, la liste de contrôle ci-dessous devrait vous aider à trouver un soulagement:
- Reposez-vous quand vous le pouvez. Se sentir fatigué peut aggraver la nausée.
- Gardez quelques biscuits simples près de votre lit, de sorte que vous pouvez en avoir un dès que vous vous réveillez. Mangez un ou deux lentement avant d'essayer de se lever.
- N'essayez pas de boire de grandes quantités d'eau si cela vous donne envie de vomir. Le fait de siroter de petites quantités tout au long de la journée vous aidera à maintenir votre hydratation sans vous sentir désagréablement rassasié.
- Essayez des aliments simples et féculents comme le pain, le riz et les pâtes. Ils fournissent de l'énergie sans arômes et goûts forts, ce qui peut vous faire sentir mal à l'aise.
- Méfiez-vous des aliments gras et riches, car ils peuvent provoquer des nausées.
- Manger petit et souvent est souvent plus facile à gérer que de grands repas avec de longs intervalles entre les deux.
- Optez pour des plats froids plutôt que chauds car ils n'ont pas un arôme si fort, ce qui peut provoquer des nausées. Essayez des céréales, des wraps, des sandwiches et des gâteaux d'avoine pour le petit-déjeuner avec du houmous réduit en gras.
- Portez des vêtements confortables, car des ceintures serrées peuvent exercer une pression excessive sur votre ventre et rendre la nourriture plus difficile.
- Le gingembre peut aider à réduire les sensations de nausée et de vomissement. Parce que les suppléments ne sont pas autorisés au Royaume-Uni, il est important de vérifier auprès de votre pharmacien, en leur faisant savoir que vous êtes enceinte, avant d'acheter. Biscuits au gingembre peuvent aider et valent la peine d'essayer.
- N'oubliez pas qu'il est conseillé aux femmes enceintes de prendre 400mcg d'acide folique et 10mcg de vitamine D par jour. Prenez-les à un moment où vous savez que vous êtes le moins susceptible d'être malade pour augmenter les chances de les garder vers le bas.
- Le stress peut aggraver les nausées matinales, alors essayez d'éliminer toutes les causes de stress et demandez de l'aide si vous le pouvez. Cours de yoga de grossesse ou des applications de méditation peuvent valoir la peine d'essayer.