Comment le régime peut inverser le pré-diabète
Par l'équipe du Guide alimentaire sain
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Nous entendons beaucoup parler du diabète de type 2 qui atteint un point de crise au Royaume-Uni
Diabetes UK estime que 11,5 millions de personnes au Royaume-Uni courent un risque élevé de développer cette maladie. Cette statistique est confirmée par des recherches publiées l'année dernière dans le journal en ligne BMJ Open, qui estime qu'un tiers des adultes au Royaume-Uni sont au stade connu sous le nom de pré-diabète.
Si vous êtes l'un d'entre eux, ou pensez que vous pourriez être, la principale chose à savoir est que le pré-diabète peut être inversé. En fait, il suffit de changer de style de vie pour réduire le risque de développer un diabète de type 2.
Alors, que signifie le terme?
Une cloche d'alarme pour votre santé
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une affection médicalement reconnue, le prédiabète est un terme utilisé lorsque la glycémie d'une personne est plus élevée que la normale, mais pas suffisamment élevée pour le diagnostic complet du diabète de type 2. Le fait d'être prévenu que vous êtes pré-diabétique vous avertit que vous courez un risque accru de contracter la maladie. Il a aussi d'autres implications pour la santé - par exemple, il augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Voici ce que vous pouvez faire ...
Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète (parfois appelé hyperglycémie à jeun ou intolérance au glucose) mais que vous ne présentez aucun signe de diabète de type 2, votre médecin pourrait vous voir tous les un à trois ans, selon vos niveaux de sucre dans le sang. Il est maintenant temps de prendre des mesures pour réduire votre risque de développer un diabète de type 2.
Répondez au quiz sur le diabète au Royaume-Uni
Diabetes UK encourage les gens à connaître leur niveau de risque de développer le type 2 et s'ils ont un prédiabète. Il y a un rapide quiz "Connaissez votre risque" sur le site Web de Diabetes UK (diabetes.org.uk/risk), ou vous pouvez vérifier à votre pharmacie ou votre chirurgie GP. Si vous découvrez que vous êtes à risque, cela signifie que vous pourrez obtenir du soutien et des examens réguliers de la part de votre médecin.
Mesurez votre taille
Le plus grand facteur de risque de développer le diabète de type 2 est le surpoids. Les derniers chiffres montrent que 57% des femmes et 67% des hommes au Royaume-Uni sont en surpoids ou obèses, mais beaucoup de gens ont encore peu ou pas d'idée de ce qui est classé comme étant en surpoids.
C'est pourquoi il est important de connaître votre tour de taille. Mettez un ruban à mesurer autour de votre milieu (à peu près le niveau de votre nombril) et vérifiez le vôtre aujourd'hui. Les femmes doivent maintenir un tour de taille d'au plus 80 cm (31,5 pouces). Pour les hommes, il ne doit pas dépasser 94 cm (37 pouces) et pour les hommes sud-asiatiques, pas plus de 88 cm (35 pouces).
Changer 5-10% de votre poids corporel
Si vous êtes à risque, vous n'avez pas besoin de perdre beaucoup de poids pour faire la différence. En déplaçant seulement 5-10% de votre poids corporel (c'est 5-10kg ou 11-21lb si vous êtes 100kg ou 15½st), vous pouvez réduire votre risque de diabète de type 2, ainsi que les maladies cardiaques et les AVC en abaissant votre taux de cholestérol sanguin , la pression artérielle et les niveaux de sucre dans le sang.
En fait, chaque kg de poids perdu est associé à une réduction de 16% du risque et il a été démontré qu'une perte de poids d'au moins 5-7% est efficace pour la prévention du diabète de type 2.
Perdre du poids prend du temps
Les gens recherchent souvent une solution magique pour les aider à perdre du poids rapidement. Vous lirez probablement des affirmations selon lesquelles couper des groupes d'aliments entiers ou seulement manger des «superaliments» fera l'affaire. Mais il n'y a tout simplement aucune preuve que les personnes qui suivent ces tendances conservent leur poids, ni qu'il existe un lien quelconque avec la prévention du diabète de type 2.
Le meilleur plan de régime et d'exercice est celui que vous appréciez (il est donc plus facile de s'y tenir). Il n'est pas nécessaire d'interdire les aliments - c'est le nombre total de calories consommées qui compte. C'est fondamentalement l'éthique du Guide alimentaire sain, c'est pourquoi nos recettes sont conçues pour faire partie de votre plan d'alimentation à long terme. Visitez notre planificateur de régime pour commencer. Et, rappelez-vous, il est important d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites, aussi cliquez ici pour des idées.
Comment rester motivé
Certaines personnes trouvent utile de rejoindre un groupe de soutien de perte de poids, tandis que d'autres utilisent une application. La clé est de fixer des objectifs réalistes. Si vous atteignez un plateau, pensez à changer votre routine d'exercice, à fixer un nouveau but ou à essayer de nouveaux aliments. Si vous avez un «mauvais» jour, prenez la décision de recommencer. Gardez un œil sur votre objectif et rappelez-vous, perdre du poids et le garder à l'écart réduira votre risque de diabète de type 2 et contribuera à améliorer votre état de santé général.
* Les résultats de perte de poids varieront en fonction de votre situation personnelle et de la quantité de poids à perdre.
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